1500 kcal / Εβδομάδα 1

Το πλάνο της 1ης εβδομάδας

Πέντε ημέρες, τρία πλήρη γεύματα την ημέρα. Δες αναλυτικά τι περιλαμβάνει η εβδομάδα σου.

Μηδέν ψώνια. Μηδέν μαγείρεμα. Μηδέν καθάρισμα.

Γεύμα χαμηλών θερμίδων 1500 kcal – Εβδομάδα 1

ΔΕΥΤΕΡΑ — ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Κάθε γεύμα, με κάθε λεπτομέρεια.

Μεσημεριανό → Επιδόρπιο πρωτεΐνης → Βραδινό

Δευτέρα

Πένες ολικής με άπαχο μοσχάρι και πλούσια σάλτσα ντομάτας & Caesar με ζουμερό κοτόπουλο και κρεμώδες dressing γιαουρτιού

1,500 kcal

Μεσημεριανό

Πένες ολικής με άπαχο μοσχάρι και πλούσια σάλτσα ντομάτας

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 45.6g
Υδατάνθρακες: 56.2g
Λιπαρά: 21.4g

Επιδόρπιο πρωτεΐνης

Βελούδινο σοκολατένιο cheesecake πρωτεΐνης

Θερμίδες: 300kcal
Πρωτεΐνη: 33.4g
Υδατάνθρακες: 10.6g
Λιπαρά: 13.8g

Βραδινό

Caesar με ζουμερό κοτόπουλο και κρεμώδες dressing γιαουρτιού

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 65.3g
Υδατάνθρακες: 33.4g
Λιπαρά: 22.9g

Σύνολο ημέρας

Θερμίδες: 1,500kcal
Πρωτεΐνη: 144.3g
Υδατάνθρακες: 100.2g
Λιπαρά: 58.1g

Τρίτη

Φιλέτο τσιπούρας με λεμονάτο λαχανόρυζο & Τορτίγια ολικής με κοτόπουλο, λαχανικά και μοτσαρέλα

1,500 kcal

Μεσημεριανό

Φιλέτο τσιπούρας με λεμονάτο λαχανόρυζο

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 42.4g
Υδατάνθρακες: 63.8g
Λιπαρά: 19.5g

Επιδόρπιο πρωτεΐνης

Αφράτο banana bread πρωτεΐνης με σοκολάτα

Θερμίδες: 300kcal
Πρωτεΐνη: 25g
Υδατάνθρακες: 33.3g
Λιπαρά: 7.4g

Βραδινό

Τορτίγια ολικής με κοτόπουλο, λαχανικά και μοτσαρέλα

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 59.4g
Υδατάνθρακες: 47.9g
Λιπαρά: 19g

Σύνολο ημέρας

Θερμίδες: 1,500kcal
Πρωτεΐνη: 126.8g
Υδατάνθρακες: 145g
Λιπαρά: 45.9g

Τετάρτη

Κριθαρότο ολικής με γαρίδες και σάλτσα ντομάτας & Μοσχαρίσιο burger με γλυκοπατάτα και μοτσαρέλα light

1,500 kcal

Μεσημεριανό

Κριθαρότο ολικής με γαρίδες και σάλτσα ντομάτας

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 52.3g
Υδατάνθρακες: 67.2g
Λιπαρά: 13.5g

Επιδόρπιο πρωτεΐνης

Σοκολατένιο lava cake πρωτεΐνης

Θερμίδες: 300kcal
Πρωτεΐνη: 30.3g
Υδατάνθρακες: 18.2g
Λιπαρά: 11.8g

Βραδινό

Μοσχαρίσιο burger με γλυκοπατάτα και μοτσαρέλα light

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 38.9g
Υδατάνθρακες: 59g
Λιπαρά: 23.2g

Σύνολο ημέρας

Θερμίδες: 1,500kcal
Πρωτεΐνη: 121.5g
Υδατάνθρακες: 144.4g
Λιπαρά: 48.5g

Πέμπτη

Ψαρονέφρι με μανιτάρια και βελούδινη κρέμα σελινόριζας & Mexican chicken burrito με ρύζι, φασόλια και αβοκάντο

1,500 kcal

Μεσημεριανό

Ψαρονέφρι με μανιτάρια και βελούδινη κρέμα σελινόριζας

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 57.2g
Υδατάνθρακες: 38.1g
Λιπαρά: 24.3g

Επιδόρπιο πρωτεΐνης

Cheesecake φούρνου χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Θερμίδες: 300kcal
Πρωτεΐνη: 31.5g
Υδατάνθρακες: 13.7g
Λιπαρά: 13.3g

Βραδινό

Mexican chicken burrito με ρύζι, φασόλια και αβοκάντο

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 45.7g
Υδατάνθρακες: 67.2g
Λιπαρά: 16.5g

Σύνολο ημέρας

Θερμίδες: 1,500kcal
Πρωτεΐνη: 134.4g
Υδατάνθρακες: 119g
Λιπαρά: 54.1g

Παρασκευή

Μπιφτέκια BBQ με ρύζι μπασμάτι και λαχανικά & Μεσογειακή σαλάτα με κοτόπουλο, φέτα light και dressing γιαουρτιού

1,500 kcal

Μεσημεριανό

Μπιφτέκια BBQ με ρύζι μπασμάτι και λαχανικά

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 36g
Υδατάνθρακες: 60.1g
Λιπαρά: 23.9g

Επιδόρπιο πρωτεΐνης

Αφράτα pancakes πρωτεΐνης με μαύρη σοκολάτα

Θερμίδες: 300kcal
Πρωτεΐνη: 34.5g
Υδατάνθρακες: 22.4g
Λιπαρά: 8g

Βραδινό

Μεσογειακή σαλάτα με κοτόπουλο, φέτα light και dressing γιαουρτιού

Θερμίδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 72.9g
Υδατάνθρακες: 17.6g
Λιπαρά: 26.5g

Σύνολο ημέρας

Θερμίδες: 1,500kcal
Πρωτεΐνη: 143.4g
Υδατάνθρακες: 100.1g
Λιπαρά: 58.4g

Οι διατροφικές τιμές είναι ενδεικτικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα υλικά, τις μάρκες και τον τρόπο παρασκευής.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Εβδομάδα 1 · 1500 kcal

120€ / εβδομάδα

15 πλήρη γεύματα σεφ — περίπου 8,00€ ανά γεύμα, με δωρεάν παράδοση στην πόρτα σου.

Έχω διαβάσει και αποδέχομαι τους Όρους Διανομής & Παράδοσης.

Αποδέχομαι τους Όρους Χρήσης και Πώλησης και την Πολιτική Απορρήτου.

Κλείσε την εβδομάδα σου

Ασφαλής πληρωμή online μέσω Stripe.

Εβδομάδα 1 · 1500 kcal

120€ / εβδομάδα

Κλείσε την εβδομάδα σου